החוויה של ג'וס פלוס - שינוי אחד פשוט - ג'וס פלוס

קצב החיים בימינו הוא מהיר ביותר! אנחנו חיים בעידן אינסטנט. הכל מאוד נגיש, מאוד קל, בהישג יד. ואנחנו הפכנו לחסרי סבלנות- עושים מספר דברים בו זמנית, רגילים לקצב התנהלות מסחרר.
כך גם בנוגע לשינויים, ובייחוד שינויים בריאותיים או ירידה במשקל. אנחנו מחפשים את הדרך הקצרה ביותר, המהירה ביותר והנוחה ביותר לשינוי. שתוביל אותנו לתוצאות מידיות ועדיף שזה יהיה עם כמה שפחות מאמץ.

אך הניסיון מלמד, שבד"כ שינויים מהירים, לא שורדים לאורך זמן, כיוון שהם כוללים כל כך הרבה שינויים קטנים, שמתרחשים בבת אחת. והציפייה לתוצאות כל כך גבוהה, עד בלתי אפשרית לפעמים. כך שקשה לנו לענות על הציפייה, השינוי המהיר קשה לנו, ואם יש משהו קטן שלא מסתדר, אנחנו נשברים ומפסיקים את התהליך כולו.

אנחנו מחכים לאותו רגע שבו "יפול האסימון", ואז ביום אחד, נפסיק לאכול מטוגן, מתוקים, נפסיק לשתות שתיה מתוקה, נעבור למזון דל שומן, פחמימות מלאות, נתחיל לשתות יותר מים וגם נבצע פעילות גופנית. אך הסיכוי שנשרוד בשינוי לאורך זמן הוא קלוש. ואם התוצאות המיוחלות יתמהמהו להגיע, משהו יישבר באמונה שלנו, וסביר להניח שנפסיק את התהליך. ובפעם הבאה, יהיה לנו קשה אפילו עוד יותר להתחיל את התהליך מחדש.
כל שינוי, גם אם הוא חיובי, מפחיד. ואם נצרף אליו זיכרון של "כישלון" מהניסיון הקודם שלנו, הרי לנו מתכון מנצח, לעיכוב של הניסיון הבא שלנו לחיות בריא יותר או לרדת במשקל.

אך במידה וננקוט בגישה שונה- גישה של "שינוי אחד פשוט", ונתחיל עם צעדים קטנים וכמעט לא מורגשים, השינוי פחות יפחיד אותנו, המאמץ שלנו וכמות האנרגיה שנצטרך להשקיע יהיו קטנים יותר, ויהיה לנו פשוט יותר להתחיל את התהליך. כיוון שנפרק את הפעולה שלנו לפעולות קטנות ונבחר צעד קטן ופשוט יחסית בכל פעם. כך נחווה תחושת הצלחה, והיא תדרבן אותנו להמשיך לצעד הקטן הבא. רק צריך לזכור, שבגישה זו, אנחנו צריכים להצטייד, גם בסבלנות...

ננסה לתאר תהליך שכזה. השינוי מתחיל והפעולה הראשונה שנבחר תהיה להוסיף שתיית מים. נוסיף 2 כוסות מים לשתייה שאנחנו כבר שותים היום, ובשלב אחד לאחר מכן, נוסיף עוד 2 כוסות, וכן הלאה, עד שנגיע לכמות המומלצת. לאחר מספר ימים, ניתן להוסיף 10 דק' של פעילות גופנית ביום, ולאחר מכן להפחית את כמות המתוקים ועוד. חשוב מאוד שהשינוי תמיד יהיה יחסי למה שקורה בפועל היום, למשל אם היום אנחנו אוכלים כל יום מספר מתוקים, נעבור למתוק אחד ביום ובהדרגה נפחית ל-2-3 בשבוע, ואם היום אני אוכל 2-3 בשבוע, אפשר להפחית לאחד בשבוע וכן הלאה.

אז נכון שבשלב הראשון לא נקבל עדיין את מלוא האפקט, לדוגמה, 10 דק' של פעילות גופנית ביום, אומנם לא יגרמו לי בפועל לתחושה אחרת, אך במצטבר, 10 דק' ביום הן מעל שעה בשבוע, ויש לכך אפקט בריאותי מובהק!  ובנוסף, נתחיל לחוות תחושת הצלחה וכיף, והשינוי יהיה כמעט בלתי מורגש, כך שיהיה לנו קל יותר לעבור ל-20 דק' ביום, ולאחר מכן לחצי שעה, עד שנגיע לגבול האפשר במסגרת האפשרויות והריאלי ביומיום שלנו. וכך עלינו על דרך המלך, שתוביל אותנו לבריאות טובה תוך הנאה ובקלות.

כך נבצע שינוי שהוא קל לביצוע ויחד עם זאת, שורד לאורך זמן.